Ngồi lâu một chổ - Thể dục 1 giờ, nguy cơ tan biến

Một ngày bình thường của nhiều người có ít nhất 8 giờ  để ngồi bao gồm  –lái xe đi làm,làm việc , lái xe về nhà, và xem TV. Một cuộc nghiên cứu quốc tế với hơn 1 triệu người  tham gia cho thấy 1 giờ hoạt động thể chất vừa phải có thể loại bỏ các nguy cơ sức khỏe có liên quan đến việc  ít vận động.

Cuộc nghiên cứu đã kết nên phần đầu tiên của hàng loạt bốn bài được xuất bản bởi tạp chí “The Lancet” mang đến một cái nhìn tổng quát và cập nhật các xu hướng hoạt động thể chất trên toàn thế giới và sự tác động toàn cầu của việc lười hoạt động.

Loạt bài đầu tiên quan sát hoạt động thể chất đã được phát hành vào năm 2012 trước Thế vận hội Olympic mùa hè. Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng có rất ít tiến triển trong việc phát động toàn cầu hoạt động thể chất kể từ Thế vận hội năm 2012, với một phần tư số người trưởng thành trên toàn thế giới thất bại trong việc đáp ứng các khuyến cáo về hoạt động thể lực.

Trong phân tích, các nhà nghiên cứu đặt ra câu hỏi:  Liên quan đến việc ngồi lâu, đó là có phải tập thể dục sẽ làm giảm hay loại trừ những tác động có hại - bao gồm cả tăng nguy cơ chết sớm?

Những nguy cơ cho sức khỏe có liên quan đến việc không hoạt động thể lực bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2, và một số bệnh ung thư, với ước tính gần đây cho thấy rằng hơn 5 triệu người chết mỗi năm khắp toàn cầu do không đáp ứng được mức độ hoạt động hàng ngày.

Tổng chi phí ít nhất trên toàn thế giới là 67,5 tỷ đô-la cho việc không hoạt động thể lực

Đây là nghiên cứu đầu tiên ước tính gánh nặng kinh tế khi không hoạt động thể lực trên toàn thế giới , là những phát hiện ở phần thứ hai của loạt bài này cho thấy : chi tiêu trong chăm sóc sức khỏe và mất năng suất lao động toàn cầu làm tiêu tốn 67 tỷ đô-la trên toàn thế giới trong năm 2013.

"Không hoạt đông thể lực được công nhận như là một đại dịch toàn cầu không chỉ dẫn đến bệnh tật và chết sớm, mà còn áp đặt lên một gánh nặng lớn cho nền kinh tế", chuyên viên nghiên cứu cao cấp tại Đại học Y công cộng Sydney, Úc, Tiến sĩ Melody Ding nói.

Tiến sĩ Ding lưu ý rằng nếu không có hành động nào cải thiện mức độ dân số không hoạt động thể lực, thì dự kiến gánh nặng kinh tế ​​sẽ tăng lên khắp toàn cầu, chủ yếu ở các nước thu nhập thấp và thu nhập trung bình.

Trong bài báo đầu tiên của loạt bài này, các nhà nghiên cứu đã phân tích 16 nghiên cứu, bao gồm dữ liệu từ hơn 1 triệu người. Nhóm nghiên cứu hình thành bốn nhóm dựa trên mức độ cường độ tập thể dục vừa phải, dao động 5-75 phút mỗi ngày.  Mức độ cường độ tập thể dục vừa phải được định nghĩa là đi bộ 3,5 dặm một giờ hoặc đi xe đạp 10 dặm một giờ. 1 giờ tập thể dục hàng ngày có thể giảm thiểu nguy cơ chết sớm

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người dành 8 tiếng một ngày để ngồi nhưng có hoạt động thể lực tích cực có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể so với những người có thời gian ngồi ít, nhưng lại không hoạt động thể lực.

Hơn nữa, việc hoạt động thể chất mỗi ngày 1 giờ đã đẩy lùi  nguy cơ tử vong khi ngồi suốt 8 giờ.

Những người có nguy cơ tử vong lớn nhất là những người ngồi trong thời gian dài và hầu hết đều không hoạt động.  Tương ứng với nguy cơ có liên quan đến hút thuốc lá và béo phì, họ chiếm khoảng 28-59 phần trăm khả năng chết sớm, so với những người trong nhóm họạt động tích cực nhất.

Nghiên cứu cho thấy chỉ có khoảng 25 phần trăm những người tham gia đã dành từ một giờ đồng hồ trở lên tập thể dục mỗi ngày.

"Đã có rất nhiều lo ngại về nguy cơ sức khỏe liên quan đến lối sống hiện nay ít vận động hay lối sống ngồi lâu", theo Giáo sư Ulf Ekelund, của trường  Khoa học Thể thao Na Uy, và Khoa dịch tễ Trung ương Hội đồng Nghiên cứu Y khoa tại Đại học Cambridge, Vương quốc Anh.

"Thông điệp của chúng tôi là một thông điệp tích cực: Chúng ta có khả năng giảm - hoặc thậm chí loại bỏ những rủi ro này, nếu chúng ta hoạt động đủ, thậm chí không cần phải tập thể thao hoặc đi đến phòng tập thể dục." Giáo sư Ulf Ekelund nói.

"Đối với nhiều người đi làm hàng ngày và có những công việc văn phòng, không có cách nào tránh khỏi việc phải ngồi trong khoảng thời gian dài. Đối với họ nói riêng, chúng tôi không thể áp nặng tầm quan trọng của việc tập thể dục, cho dù có thời gian ra ngoài đi bộ ăn trưa, chạy bộ vào buổi sáng hoặc đi xe đạp để làm việc. Một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày là thời gian lý tưởng, nhưng nếu điều này không thể sắp xếp được, thì ít nhất tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ, " ông nói thêm.

Sự hợp tác chống thụ động thể chất – Một thách thức cho ngành y tế công cộng

Nghiên cứu thứ tư và cuối cùng nhấn mạnh nhu cầu hợp tác giữa các trường, phương tiện đi lại, thể thao, vui chơi giải trí và các lĩnh vực môi trường để tăng mức độ hoạt động thể chất và giám sát việc  thụ động thể chất như một yếu tố nguy cơ tác động tiêu cực lên sức khỏe.

"Những vấn đề quy mô lớn đòi hỏi các giải pháp quy mô lớn, và chúng tôi cần sự cam kết từ chính phủ, cũng như các tổ chức quốc tế khác để giải quyết những thách thức y tế công cộng khắp toàn cầu về thụ động thể chất (không hoạt động thể lực). Khoa học và thực tế đang cung cấp những bằng chứng quan trọng, nhưng bây giờ là thời điểm để hành động, " theo Giáo sư Rodrigo Reis, Đại học Washington ở St Louis, tiểu bang Missouri, Hoa Kỳ.

Theo tiến sĩ Pam Das, biên tập viên điều hành cao cấp, và Tiến sĩ Richard Horton, giám đốc biên tập của tạp chí “The Lancet”:

"Thế giới cần phải nghiêm túc về hoạt động thể chất. Và điều đó có nghĩa là vấn đề tài chính - năng lực cho các sở y tế công cộng thực hiện việc giám sát phù hợp, sự hợp tác liên ngành, các can thiệp, theo dõi chính sách, nghiên cứu, đặc biệt là chi phí - là biện pháp can thiệp hữu hiệu".

"Có rất nhiều bằng chứng về sự cần thiết phải hành động cải thiện hoạt động thể chất, về những hoạt động nào đầy hứa hẹn nhất, và ai cần được tham gia. Nhưng năng lực và kinh phí vẫn không đủ bởi vì hoạt động thể chất không được thực hiện nghiêm túc để vươn lên đầu bảng nhận tài trợ ưu tiên ", họ kết luận

 * Nguồn:

-  Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women

-  Physical inactivity cost the world $67 billion in 2013 says first ever estimate

-  The economic burden of physical inactivity: a global analysis of major non-communicable diseases, Ding Ding et al., The Lancet

-  Progress in physical activity over the Olympic quadrennium, Prof. James F. Sallis, PH.D. et al., The Lancet,

-  Scaling up physical activity interventions worldwide: stepping up to larger and smarter approaches to get people moving, Prof Rodrigo S. Reis, PH.D. et al., The Lancet

-  An hour of moderate exercise a day enough to counter health risks from prolonged sitting