7 bước để có trái tim khỏe mạnh

Chuyên gia về tim mạch cho biết: Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở người trưởng thành, nhưng có một lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ này.

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ gọi những cách phòng chống bệnh tim mạch dưới đây là “7 điều đơn giản cho cuộc sống” vì chúng rất dễ hiểu và dễ thực hiện.

Bác sĩ Ravi Dave, giám đốc phòng thí nghiệm thông tim mạch, đại học California, Los Angeles cho biết: Hãy luôn chú ý đến những vấn đề tim mạch, bắt đầu một năm mới cần phải giảm cân, có chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thể thao.

7 bước thực hiện bao gồm:

	Đi bộ hoặc tập luyện thể thao bằng nhiều cách trong ít nhất 30 phút, 5 lần/tuần để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.
Hãy kiểm soát lượng cholesterol. Làm giảm và kiểm soát lượng cholesterol trong máu giúp ngăn ngừa các mảng bám trên thành động mạch, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến đau tim và đột quỵ.
	Tuân theo chế độ ăn ít mỡ, giàu chất xơ gồm: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, cá và protein từ các loại thịt nạc khác.
Kiểm soát huyết áp cao, đây là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch và đột quỵ. Giữ chỉ số huyết áp ở mức kiểm soát bằng cách luyện tập thể thao, thiền, hoặc kết hợp cả hai để làm giảm sự thoái hóa của tim và các cơ quan khác.
	Hãy theo dõi cân nặng. Cân nặng quá mức, đặc biệt mỡ ở vùng bụng, sẽ gia tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao, là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Thậm chí chỉ giảm một ít cân nặng cũng làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe.
Giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát thông qua chế độ ăn và luyện tập thể thao. Lượng đường trong máu cao có nguy cơ đái tháo đường, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
	Không hút thuốc. Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim và sức khỏe của bạn nói chung.

Nguồn:  Healthday

* Bạn quan tâm:

• 6 cách để ngăn ngừa tim mạch
• Những mẹo làm giảm nguy cơ tim mạch ở bệnh nhân bị tiểu đường.
• Bạn có nguy cơ mắc bệnh tim không