Đi bộ nhiều có hại cho sức khoẻ

Có rất nhiều lợi ích khi tăng số bước mỗi ngày của bạn, nhưng cũng có tình trạng đi bộ quá nhiều.

• Bạn có thể đi bộ quá nhiều trong ngày?

Có thể bạn đang thích thú với trào lưu "hot girl walk" trên nền tảng TikTok — một hình thức đi bộ ngoài trời đầy ý thức đã thu hút rất nhiều sự chú ý trong những năm gần đây (#hotgirlwalk hiện tại có hàng ngàn bài đăng). Hoặc bạn có thể theo xu hướng đi bộ đường dài ở khu đô thị, mà nó có nghĩa là đi bộ từ 10-15 dặm mỗi ngày (chủ yếu là trong khu đô thị).

“Không có giới hạn tối đa cho việc đi bộ hoặc các bài tập thể dục”, Bs. Randy Cohn - Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và bác sĩ y học thể thao tại Viện chỉnh hình y tế Northwell ở Garden City, New York.

Lợi ích của việc đi bộ quang đường dài có thể nhận được kết quả xứng đáng. Bên cạnh việc cải thiện sức khoẻ tim và làm giảm nguy cơ rủi ro bệnh tiểu đường loại 2, tăng số bước chân mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của mình. Một nghiên cứu hơn 4,800 người trưởng thành ở Mỹ được công bố vào năm 2020 cho thấy việc mỗi ngày đi bộ nhiều thêm bước chân có liên quan đến việc giảm nguy cơ rủi ro tử vong từ bất kỳ nguyên nhân hơn so với việc ít đi bộ mỗi ngày.

“Những người đang tập đi bộ có thể đi quãng đường rất xa, thậm chí là 20-30 dặm mỗi ngày không có bất kỳ vấn đề lớn”, Bs.John Hinson – Bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình của Viện chỉnh hình Palm Beach tại West Palm Beach, Florida.

Điều đó nói rằng, khả năng của bạn để đi bộ được quãng đường dài mà vẫn an toàn phụ thuộc vào một vài yếu tố, bao gồm tuổi tác, mức độ thể lực, sức khỏe khớp và các điều kiện môi trường như thời tiết và tình trạng vỉa hè, theo bác sĩ Sarav Shah, đồng Trưởng bộ phận y học thể thao tại Bệnh viện New England Baptist ở Boston.

Lưu ý: Bạn nên luyện tập trước khi thử đi bộ đường dài trong suốt nhiều giờ mà bạn thấy các nhân vật có ảnh hưởng đang quảng cáo trên kênh truyền thông.

Thời gian là điều cần cân nhắc. “Những người không luyện tập đi bộ có thể thấy thoải mái khi đi bộ 6 dặm trong 2 tiếng”, Bs Hinsom chia sẻ - nhưng nếu trong 2 tiếng đi bộ không phù hợp với lịch của bạn, thì xu hướng tập luyện này không phù hợp với bạn.

• Đi bộ nhiều có tác hại?

  
  

Nhiều người trong chúng ta có thể nhận được nhiều lợi ích từ việc tập luyện đi nhiều trong ngày, vài người sẽ thấy phiền khi gia tăng thêm bước đi.

Những người có vấn đề về hệ hô hấp như huyết áp cao (tăng huyết áp) và bệnh tim mạch cần đặc biệt cẩn thận không nên cố gắng đi với 1 quãng đường dài để ảnh hưởng làm tăng nhịp tim, Bs. Cohn cho hay. “Nếu nhịp tim tăng là nguy hiểm tiềm ẩn cho họ, họ cần thận trọng và nên đến gặp bác sĩ tư vấn kế hoạch tập luyện phù hợp”, Bs chia sẻ thêm.

Các vấn đề về cơ và khớp ở chân và bàn chân có thể là cản trở khi bạn đi bộ đường dài. “Những người gặp phải các vấn đề về bn chân và chi dưới  như  viêm khớp gối cần cẩn thận tránh đi bộ qúa nhiều trong ngày để không làm những tình trạng trên bị nặng thêm ”, Bs.Hindson chia sẻ. Giày đi bộ chất lượng cao, vừa vặn cũng có thể làm giảm nguy cơ đau khi đi bộ cho những người có vấn đề về khớp như viêm khớp.

Những người khác cũng cần hạn chế đi bộ gồm người có vấn đề hô hấp như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), cũng như nhóm người lớn tuổi, Bs Shah lưu ý. “Té ngã là một mối quan tâm lớn đối với người lớn tuổi, vì vậy họ nên tránh gắng sức quá mức để ngăn ngừa tai nạn”.

• Dấu hiệu nhận biết bạn đi bộ quá nhiều

Một chuyến đi bộ dài có thể làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, ngay cả khi bạn bị đau sau đó. Tuy nhiên, nó không nên gây ra chấn thương do sử dụng quá mức. “Chấn thương do sử dụng quá mức xảy ra khi một chuyển động lặp đi lặp lại được thực hiện đến mức làm tổn thương các dây chằng, gân và cơ bắp,” HLV April Gatlin, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE tại Chicago, cho biết.

Vì vậy để bạn biết như thế nào đạt giới hạn? Hãy lưu ý các dấu hiệu thể chất. “Nếu bạn thấy các khớp đau, các khớp bị cứng hoặc cơn đau khác lạ, tạm dừng việc đi bộ hay nghỉ ngơi 1 ngày”, theo HLV Gatlin chia sẻ. Hãy đến gặp Bác sĩ nếu cơn đau không giảm hoặc nó vẫn tái phát sau khi nghỉ ngơi.

Một số dấu hiệu khác bao gồm khó ngủ, thay đổi tâm trạng như khó chịu hoặc lo lắng, nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng lên, theo lưu ý của Bs Shah. Những dấu hiệu đó có thể cho thấy bạn đang đi bộ, tập luyện quá nhiều khiến cơ thể bạn đang căng thẳng, cần được nghỉ ngơi.

• Người đi bộ tự trang bị an toàn

Như các bài tập thể dục khác, đi bộ quãng đường dài cũng như đang làm công việc nào đó.

Hãy làm theo những điều sau sẽ giúp bạn cơ thể bạn luyện tập có thể đi bộ quãng đường dài và không bị thương:

*** Nguồn: Eveyday Health